Gewiichtsverloscht geschitt wéinst Energiemangel am mënschleche Kierper.
Kalorie Defizit - dëst ass wann Dir méi Energie (Kalorie) verbréngt wéi Dir verbraucht.
Wann Dir esou Konditiounen erstallt hutt, wäert Dir Gewiicht verléieren, well Dir d'Gesetzer vun der Natur net trëppelt.
Wéi gëtt dësen Energiedefizit am Kierper erreecht? => Mangel u Kalorien!
Wat verursaacht e Kalorie Defizit?
- Ernährung (dëst ass d'Basis) = de mächtegste Basis Fettverbrennungsbeschleuniger
- TRAINING (Übungen, etc.) = kleng Gewiichtsverloscht Beschleuniger
Ech zéien Är Opmierksamkeet op d'Tatsaach datt déi zweet (Training) = ouni déi éischt (Ernährung) = net funktionnéiert!
Keng Quantitéit vun Training, Übung, etc.. = gëtt Iech näischt am Sënn vun Fett verbrennen wann Dir net déi richteg Gewiichtsverloscht Ernährung iwwer dat verfollegen.
Firwat sinn Trainings (Übungen fir Gewiichtsverloscht) sekundär a funktionnéieren net eleng (ouni Diät)?
Well Ernährung (déi richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht) schaaft OPGEPASST: e grousse Kalorie Defizit.
Training (Maachen verschidde übungen, etc.) Si erhéijen just den Energieverbrauch (Kalorie) - dofir hunn Si eng Plaz a punkto Gewiichtsverloscht, well. sinn Fettverbrennungsbeschleuniger.
Awer! Wann et keng richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht gëtt, gëtt et kee grousse Kalorie Defizit.
An dëser Situatioun ass d'Fro: wat wäert Dir mat Übungen an Training beschleunegen?!
Hei ass Är Äntwert. Et gëtt näischt ze beschleunegen. Dofir sinn Acceleratoren fir Kierperfett ze verbrennen (an eisem Thema, dat sinn Trainings - Übungen fir Gewiichtsverloscht) funktionnéieren nëmmen a Verbindung mat enger richteger Ernährung fir Gewiichtsverloscht.
D'Diät selwer funktionnéiert (och ouni Training)
A firwat all? Well Diät ass de BASIC! Dëst ass e Basiskalorie Defizit.
Loosst mech Iech nach eng Kéier drun erënneren wat e Kaloriendefizit ass. - dëst ass wann Dir méi Energie (Kalorie) verbréngt wéi Dir verbraucht. Opgepasst op dat lescht Wuert. P-O-T-R-E-B-L-I-E-S-H,
Et geet ëm Iessen. Iessen. Liewensmëttel Produiten. Dëst ass wat mir Mënschen all Dag konsuméieren ...
- Een verbraucht MÉI ENERGIE (KALORIEN) wéi se ausginn = an um Enn wat? Dat ass richteg - d'Leit ginn déck.
- An een, am Géigendeel, verbraucht MANNER ENERGIE (Kalorien) wéi se ausginn = an um Enn wat? Riets. D'Leit verléieren Gewiicht!
Frënn, et gëtt näischt fantastesch hei. Denkt un wat gesot gouf an Dir wäert d'Liicht gesinn.
Mat just Ernährung (Diät), kënne mir e Kalorie Defizit schafen a Gewiicht verléieren.
An Training (Übungen, asw.) = tatsächlech, kann guer net benotzt ginn.
Awer! Si ginn och op aner Manéier benotzt. An ech recommandéieren se definitiv fir jiddereen ouni Ausnam ze benotzen.
Firwat ass Training (Ausübung) sou wichteg?!
Wat mir net benotzen, verléiere mir. Ni vun et héieren?! Elo wäert ech erklären ...
Denkt un d'Astronauten am Weltraum - wat se do maachen a punkto kierperlech Aktivitéit.
Fir déi, déi et net wëssen, lafen se op engem Lafband. Si benotzen e spezielle Simulator. Et ginn e puer Nuancen do.
Fro: Firwat maachen se dat do - kënnt dir näischt an de Kapp no deem wat ech scho gesot hunn?!
An alles well do am Weltraum Leit sech net beweegen, net spazéieren, net lafen, net sprangen oder eppes wéi dat.
Si benotzen hire Kierper net, hir Muskelen, etc. = als Resultat geet alles séier verluer = d'Kierperatrophien.
Wann Dir nach net verstanen hutt: eise Kierper muss mat der Ëmgéigend Realitéit interagéieren.
Wann eise Kierper net op kierperlechem Niveau interagéiert, altert et a stierft ganz séier.
Kierperlech Aktivitéit ass eppes wat der grousser Majoritéit vu Leit am Prinzip feelt.
Dofir sinn Training an Übung extrem wichteg - als éischt - fir d'Gesondheet.
Wéi och ëmmer, op eisem Thema haut, hëlleft Training och de Prozess vu Gewiichtsverloscht ze beschleunegen (Fettverbrennung), wéinst nach méi grousser Kalorieverbrauch. Kuckt. Dir maacht eng Zort Übung = wat leeft?
Dir verbréngt Kalorien = Dir benotzt se op. A wat also? Dat ass richteg: Dir erhéicht den Energieverbrauch (kcal) an dat féiert dann zu enger beschleunegter Fettverbrennung (wann Dir déi richteg Ernährung hutt, déi den Haaptdefizit entsteet).
Ech hu probéiert Iech de ganze Mechanismus bannen a baussen z'erklären, an elo fuere mir op d'Praxis.
Übungen fir Gewiichtsverloscht: Workout Analyse
Et ginn 2 Zorte vu Training:
- AEROBIC (dëst ass eng Cardio-Übung wéi Lafen, Schwammen, Spazéieren, Basketball, Volleyball, Aachterbunnen, Vëlo, an all déi Saachen) = Dir verstitt = et kéint eng Millioun Übunge ginn a si wäerten all wéi Übungen fir Gewiicht ze verléieren
- ANAEROB (dat ass Training mat Eisen am Fitnessstudio) = et ginn och vill Übungen hei.
Béid Lasten = hunn e positiven Effekt souwuel op d'Gesondheet wéi och op Gewiichtsverloscht (Fettverbrennung).
Wat ass besser vun dësen zwee ass eng Fro déi ech dacks gefrot kréien ...
Ech schwätzen éierlech an direkt: ANAEROBIC TRAINING ass besser. Et gëtt näischt besser wéi si!
Firwat ass dat esou? Well wann Dir trainéiert (kierperlech Übungen maacht), verbréngt Dir SCHON AKTIV KALORIEEN a beschleunegt doduerch Är Gewiichtsverloscht aktiv (Fettverbrennung). Awer! Dëst gëllt fir all Übungen.
Dëst ass net de Jus. An de Fakt ass datt Kalorien weider verbraucht ginn, och wann Dir net méi trainéiert (a wéi Dir zum Beispill op der Canapé läit a rascht nom Stäerkttraining), geschitt dëst wéinst der Energie déi gebraucht gëtt fir d'Muskelen ze restauréieren déi Dir während Training blesséiert hutt - Kraaftübungen.
Dëse Bonus (Bonus) ass nëmmen an enger Zort Training verfügbar - ANAEROBIC (Kraaft).
Aerobic Training (Cardio) bitt dat net. Et gi Kalorien (Verbrauch geet weider) nëmme während Training, wann Dir trainéiert, zum Beispill, Lafen oder Seel sprangen, soubal Dir fäerdeg sidd (a) - alles stoppt.
Dofir ass anaerobe Training mat Eisen (am Fitnessstudio) = de beschte Fettverbrennungsbeschleuniger.
Awer! Fir Gewiichtsverloscht (fir de schnellsten Beschleunigungseffekt) ass et am beschten souwuel MOT wéi och MOT (Cardio + Stäerkttraining) ze maachen, well all Vertrieder huet seng eege spezifesch Charakteristiken, déi fir Gewiichtsverloscht gebraucht ginn.
Dat ass, mäi Rot ass einfach: Dir musst net wielen wat dëst oder dat ze maachen = alles maachen.
Benotzt souwuel Cardio a Kraaft Training an Dir kritt de maximalen Effekt (Impuls).
Et gi vill Studien déi dëst bestätegen, bezweifelt et net emol ...
Wéi eng Übungen ze maachen fir Gewiicht ze verléieren ...
Ech hunn Iech déi ganz déif Essenz vun A bis Z iwwer Training an Übungen an nach méi gesot.
Normalerweis schwätze se net iwwer sou Saachen um Internet, awer ginn e puer Übungen do asw an ala verléieren Gewiicht mat dësen Übungen, se sinn mega cool, mega effektiv a bla bla bla. Jo Kärelen, schrauwen et.
D'Leit, an der Regel, wëllen net an d'Essenz verdéiwen, studéieren, denken, hir Gehirer belaaschten, asw.
Si wëllen do e puer Biller gesinn, Seel Sprangen, Hoops)) an esou weider a widderhuelen.
Ech hunn décidéiert fir virzegoen an dës ganz Situatioun ze klären, ech hoffen ech hunn et gelongen.
Denkt drun 1: nëmmen eng Kombinatioun (déi richteg Diät fir Gewiichtsverloscht + Bewegung) = maximal Effekt.
Denkt drun 2: D'Trainings selwer (Übungen) wäerte bis zu Par a punkto Gewiichtsverloscht sinn.
Ech ginn och elo (deelen) verschidden effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht, souwuel aus der Siicht vun ANAEROBIC an AEROBIC (Cardio) Training, getrennt fir Männer a Fraen, fir Heem a Fitness.
Ech hunn och Gewiichtsverloscht Workout Programmer fir Iech erstallt op Basis vun dësen Übungen.
Dëst sinn déi richteg Workouts fir Gewiichtsverloscht aus menger Siicht, déi ech recommandéieren.
Déi effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht
An also, elo verstitt Dir datt et keng geziilte Fettverbrennungsübungen gëtt.
All Übung = Energieverbrauchend, an dank dëser Verschwendung vun Energie = Training ass e Beschleuniger fir Fettverbrennung, näischt méi.
Awer! Et gi Tonne Übungen = et sinn:
- schwaach am Energieverbrauch
- Duerchschnëtt am Energieverbrauch
- Déi meescht Energieverbrauchen Übungen sinn déi effektiv.
Fro: Wéi eng Übungen sinn dat?!
Et ginn 2 Aarte vun Übungen fir Gewiichtsverloscht:
- Isoléieren (eng spezifesch Muskel schafft hei)
- BASIC (vill Muskele sinn hei involvéiert, 2 oder méi)
Fir sou vill wéi méiglech Kalorien ze verbrennen, fir d'Energieausgaben ze erhéijen = Dir musst vill Muskelen benotzen.
Fazit: Fir d'Fettverbrennung besser ze beschleunegen, musst Dir Basisübungen maachen.
Basisübungen sinn déi bescht fir séier Gewiichtsverloscht.
Isoléiert Übungen "verbrennen" ganz wéineg Kalorien, am Géigesaz zu Basisübungen.
Dofir musse se guer net gemaach ginn oder um Enn = allgemeng soll de Schwéierpunkt OP DER BASE geluecht ginn!
Fall am Punkt: Basis / Isolatioun
Dumbbell Curls oder Squats = wat ass besser fir Gewiicht ze verléieren?
Natierlech, squats. Si betrëfft bal de ganze Kierper, all Muskelgruppen.
Am Géigesaz zu Hantelbicep Curls wou nëmmen d'Bizeps geschafft ginn.
Datselwecht, zum Beispill, mat der Press. D'Leit pompelen dacks hir Abs op ****** an der Hoffnung datt sechs Packs do optrieden, Fett verbrennt asw. Dat ass alles Blödsinn, Kärelen a Meedercher, Übung verbrennt net spezifesch Fett!
Awer d'Leit verstinn dat net a sichen no Übungen, déi Fett aus dem Bauch a Säiten, oder speziell vun de Been oder soss eppes ewechhuelen. Lokal Fettverbrennung gëtt et net. Dëst ass e Mythos.
Den Zerfall vu Fettablagerungen (iwwerschësseg Fett verbrennen) ass eng chemesch Reaktioun déi Hormone kënnen ausléisen. Si ginn am Tour duerch d'Blutt am fräie Bluttkrees gedroen (dat heescht am ganze Kierper), an net an engem Deel vum Kierper, sou datt keng geziilte Übungen do Fett verbrennen.
Ech wäert iwwer dëst schwätzen bis et an Ärem Ënnerbewosstsinn agebonne gëtt ...
Si beschleunegen just d'Energieausgaben an doduerch d'Gewiichtsverloscht. A fir d'Energieausgaben esou effizient wéi méiglech ze beschleunegen, musst Dir déi Übungen auswielen, déi VILL MUSKEL involvéieren, an dat ass de BASE a POINT!
Doheem Workouts fir Gewiichtsverloscht fir Männer (anaerob)
Hei drënner hunn ech eng Rei vun Übungen zesummegesat fir Iech doheem Gewiicht ze verléieren.
- Squats 6x15-20
- Push-ups 6x15-20
- Reverse Push-ups 6x15-20
- Press crunches + ëmgedréint crunches 5x15-20
- Übung Plank 3xMAX
Wéi oft ze trainéieren? Kraafttraining 3 Mol d'Woch wäert super sinn.
Zum Beispill, Mo, Mi, Fr oder Di, Do, Sa (wat och ëmmer méi bequem ass fir Iech).
Zuel vun Approche an Übungen. Dir kënnt mat 1 Approche vun all Übung ufänken (wann Dir e kompletten Ufänger sidd). Dann graduell (wéi Ären Trainingsniveau eropgeet) erreechen 5-6 Approche an all Übung.
Zuel vun Wiederholungen an Übungen. Ech recommandéieren 15 bis 20 Wiederholungen fir all Übung.
Rescht tëscht Sets: wat manner = wat besser a punkto Energieausgaben (Richtlinn: net méi wéi 1 Minutt) (baséiert op Wuelbefannen).
Dauer vum Kraafttraining: net méi wéi 45 Minutten.
An elo, fir Kloerheet, wäert ech jiddereng vun den Übungen weisen + ginn Linken op hir detailléiert Studie.
- squats
- push-ups
- Plank Übung
- Reverse Push-Ups fir Triceps
- Ab-Übungen (Ligen Crunches/Reverse Crunches)
Déi bescht Gewiichtsverloschtübungen fir Männer (anaerob fir de Fitnessstudio)
Ech ginn Iech net nëmmen Übungen fir Gewiicht ze verléieren, ech setzen se an Trainingsprogrammer fir Gewiichtsverloscht zesummen.
Am Allgemengen, ass et wéi eng Rei vun Übungen fir Gewiichtsverloscht ausgesäit an engem Fitnessstudio speziell fir Männer:
- Squats mat enger Barbell 6x10-15
- Reverse Grip Pull-ups 5x10-15
- Hantel Schréiegt Press 4x15-20
- Barbell Rei op de Kinn 4x10-15
- Dips oder enk Grip Press 4x10-15
- Crunches + ëmgedréint crunches 4xMAX
- Übung Plank 3xMAX
All déiselwecht Empfehlungen wéi fir Heemtraining (nidderliesen uewen wann néideg).
An elo, fir Kloerheet, wäert ech jiddereng vun den Übungen weisen + ginn Linken op hir detailléiert Studie.
- Squats mat enger Barbell 6x10-15
- Reverse Grip Pull-ups 5x10-15
- Hantel Schréiegt Press 4x15-20
- Barbell Rei op de Kinn 4x10-15
- Dips oder enk Grip Press 4x10-15
- Crunches + ëmgedréint crunches 4xMAX
- Übung Plank 3xMAX
All déi selwecht Recommandatiounen wéi fir doheem Training (wann eppes, erëm liesen uewen).
Übungen fir Gewiicht ze verléieren Doheem fir Meedercher
Ech ginn Iech net nëmmen Übungen fir Gewiicht ze verléieren, ech setzen se an Trainingsprogrammer fir Gewiichtsverloscht zesummen.
Am Allgemengen, gesäit et aus wéi eng Rei vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren doheem, speziell fir Meedercher:
- Sumo Squats 4x15-20
- Lunges 4x15-20
- Pelvic Lift läit um Buedem 4x15-20
- Been Entféierung beim Stand op all Véier 4x15-20
- Push-ups 4x15-20
- Press crunches + ëmgedréint crunches 4x15-20
- Übung Plank 3xMAX
Wéi oft no dësem Schema ze trainéieren? Kraafttraining 3 Mol d'Woch wäert super sinn.
Zum Beispill, Mo, Mi, Fr oder Di, Do, Sa (wat och ëmmer méi bequem ass fir Iech).
Zuel vun Approche an Übungen. Dir kënnt mat 1 Approche vun all Übung ufänken (wann Dir en Ufänger sidd). Dann graduell (wéi Ären Trainingsniveau eropgeet) erreechen 5-6 Approche an all Übung.
Zuel vun Wiederholungen an Übungen. Ech recommandéieren 15 bis 20 Wiederholungen fir all Übung.
Rescht tëscht Sets: wat manner = wat besser a punkto Energieausgaben (Richtlinn 1 Minutt) (baséiert op Wuelbefannen).
Dauer vum Kraafttraining: net méi wéi 45 Minutten.
An elo, fir Kloerheet, wäert ech jiddereng vun den Übungen weisen + ginn Linken op hir detailléiert Studie.
- sumo squats
- lunges
- Beckenlift wärend Dir um Buedem läit
- Been Entféierung op alle véier
- Push-Ups vum Buedem (kann vun de Knéien gemaach ginn)
- Plank Übung
- Ab-Übungen (Ligen Crunches/Reverse Crunches)
Déi bescht Gewiichtsverloschtübungen fir Meedercher (anaerob fir de Fitnessstudio)
Ech ginn Iech net nëmmen Übungen fir Gewiicht ze verléieren, ech setzen se an Trainingsprogrammer fir Gewiichtsverloscht zesummen.
Am Allgemengen, gesäit et aus wéi eng Rei vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren an engem speziellen Fitnessstudio fir Meedercher:
- Ligen crunches + ëmgedréint crunches 3 x 12-15
- Squats mat enger Barbell op de Schëlleren am Sumo-Stil 5x15-20
- Lunges fir Hënner 5x10-15
- Deadlift mat Barbell oder Hantelen 5x15-20
- Pulldown vun engem vertikale Block op d'Këscht 6 X 10-15
- Push-ups vum Buedem (Dir kënnt et vun de Knéien maachen wann et schwéier ass voll Push-ups ze maachen) 6 x 10-15
- Übungen Plank 3 x MAX
All déi selwecht Recommandatiounen wéi fir doheem Training (wann eppes, erëm liesen uewen).
An elo, fir Kloerheet, wäert ech jiddereng vun den Übungen weisen + ginn Linken op hir detailléiert Studie.
- Ligen crunches + reverse crunches 4 x max.
- Squats mat enger Barbell op de Schëlleren 5x15-20
- Lunges fir Hënner 5x10-15
- Deadlift mat Barbell oder Hantelen 5x15-20
- Vertikal Spär zéien 6 X 10-15
- Push-ups vum Buedem (Dir kënnt et vun de Knéien maachen wann et schwéier ass voll Push-ups ze maachen) 6 x 10-15
- Übungen Plank 3 x MAX
All déiselwecht Empfehlungen wéi fir Heemtraining (nidderliesen uewen wann néideg).
Übungen fir Gewiichtsverloscht fir Männer a Fraen: Aerobic
Ech selwer benotzen a recommandéieren meng Clienten - Lafen (dobaussen, op engem Laufband, et ass egal). Amplaz ze lafen, kënnt Dir maachen:
- Vëlo,
- elliptesch Trainer (Ski), Sprangen Seel
- regelméisseg Spazéieren am Dag (normalerweis méi laang, etc.)
- Basket Fussball Volleyball - méi aktiv am Dag (dat ass den Haaptmessage).
Allerdéngs! Dëst (mat Cardio) huet och seng eegen Nuancen ... Aerobic Training (Cardio) muss net zoufälleg gemaach ginn - wann och ëmmer.
Et gëtt eng gewëssen Zäit wou d'Ausféierung vun esou Training am effektivsten ass fir Gewiicht ze verléieren, an et gëtt eng Zäit wou esou Training allgemeng sënnlos ass (a punkto Gewiichtsverloscht).
Wéi eng Zäit ass dëst fir Cardio déi am effektivsten fir Gewiichtsverloscht wäert sinn?
- moies op engem eidle Mo
- no Kraaft Training
- am Owend virum Bett (wann et owes keng Kuelenhydrater waren).
- Firwat dës speziell Zäitperioden?
Dofir sollt Cardio genee duerchgefouert ginn wann de Kierper e Minimum vun ENERGIE enthält (oder wann et komplett fehlt), well dëst ass deen eenzege Wee fir Fett gezielt verbrennt a maximal verbrannt ze ginn.
Wann Dir zum Beispill Borscht mat Brout a Mayonnaise giess hutt a lafe gitt = dat ass et net)) ass dat net néideg.
Moies wann Dir erwächt gëtt et keng Energie an Ärem Kierper. Dir hutt op d'mannst 8 Stonnen net giess (du hues gefast).
Deementspriechend wäert zu dëser Zäit Cardio am effektivsten sinn wat d'Fettverbrennung ugeet.
Nom Stäerkttraining ass et d'selwecht - Dir hutt scho vill Energie verbruecht fir verschidde Stäerktübungen ze maachen, also nom Stäerkttraining WËLLT Cardio OCH GANZ EFFEKTIV.
Ech recommandéieren Cardio Workouts op d'mannst 2 Mol pro Woch ze benotzen.
Dauer vum Training: hänkt vum Niveau vun enger bestëmmter Persoun of, an der éischter Etapp kënnt Dir souguer mat 15 Minutten ufänken (wann et schwéier ass), dann bis zu 30 oder méi, am Idealfall, Cardio Training soll méi wéi 60 Minutten daueren.
Cardio + Stäerkt Training Regime fir séier Gewiichtsverloscht
Am Ganzen soll 3 Mol pro Woch Kraafttraining + mindestens 2-3 Cardio sinn.
Dëst ass op e Minimum; vill Leit maachen Cardio all Dag, oder souguer e puer Mol, zum Beispill, moies op engem eidle Mo an no Kraafttraining. A Kraafttraining - all Dag. Awer! Dëst sinn fortgeschratt Athleten, wat Dir méi roueg gitt, wat Dir méi wäit geet.
Wat ech mengen ass datt Dir Iech selwer schuede kënnt (duerch ze oft ze trainéieren) - also musst Dir graduell weidergoen.
Héich Intensitéit TABATA Workouts a 4 Minutten den Dag
Vill Leit schwätzen iwwer wéi se wéineg Zäit do hunn, keng Zäit fir ze trainéieren, a bla bla bla.
Fir esou Fäll gëtt et héich-Intensitéit Training genannt TABATA.
D'Essenz vum Tabata Training ass datt et wéi follegt funktionnéiert:
- Schafft (Ausübung) bei maximaler Intensitéit fir 20 Sekonnen
- Rescht fir 10 Sekonnen
- 20 Sekonnen Aarbecht
- 10 Sekonnen Rescht
an esou 8 Kreeser (Ronn)) (p.s. dofir dauert d'Original Tabata genee 4 Minutten, also 160 Sekonnen (Übungen) + 80 Sekonnen (Rescht), Ganzen 160 + 80 = 240 (genau 4 Minutten).
An dësem Trainingssystem kënnen AEROB + ANAEROB Übunge benotzt ginn (an engem Workout). Dat heescht, absolut all Übunge ginn benotzt (Squats, Push-Ups, Lunge, Burpees, Sprangjacken, Vëlo oder Trainingsrad, Sprangseil, Deadlift, Parallelbarren, Press, etc. all Übungen).
Hei ass wéi de Programm fir normal Leit ausgesäit, déi guer keng Ausrüstung hunn:
- Squats
- Push-ups vum Buedem (Meedercher kënnen et vun de Knéien maachen wann se net genuch Kraaft hunn)
- Sprangen lunges
- Ab kräizt
- Ofwiesselnd d'Knéien op d'Këscht erhéijen (mat engem schnelle Tempo)
- Sprangen Seel oder Imitatioun (wann et kee Sprangen Seel ass)
- Lafen (vun enger Mauer op déi aner, wann doheem)
- Burpee
A Wierklechkeet kënnt Dir mat sou vill Trainingsprogrammer kommen, vun deenen Dir ni gedreemt hutt.
Wann Dir de Wonsch hutt, gëtt et ëmmer Méiglechkeete fir Training. Alles ass an Ären Hänn!
Mat der richteger Ernährung fir Gewiichtsverloscht + déi richteg Workouts, iwwer déi ech an dësem Artikel geschwat hunn, kritt Dir net nëmmen e mächtege Fettverbrennungseffekt, awer och e positiven Effekt op Är Gesondheet.